5 تمارين غير المبارزة لتعزيز الأداء الرياضي للمبارزين
تتطلب المبارزة قدرة تحمل قلبية وعائية، وقوة، وسرعة. من المفيد الاستمرار في تحسين اللياقة البدنية من خلال تمارين خارج التدريبات العادية، وحتى الأبطال الأولمبيون والعالميون يتدربون خارج المبارزة لبناء اللياقة وتقليل الإصابات. إليك خمسة تمارين تعزز أدائك.
القفز بالحبل
يبني القفز بالحبل التنسيق والقدرة على التحمل القلبي الوعائي مع تطوير قوة الجزء السفلي من الجسم. بمجرد أن تشعر بالراحة مع القفز العادي، جرب أنماطًا مختلفة لتحدي نفسك أكثر.
سلالم الرشاقة
تعمل سلالم الرشاقة على تحسين التنسيق من خلال أنماط حركة القدم المتنوعة ويمكن أن تقوي مجموعات عضلية مختلفة. يمكنك حتى استخدام السلم في وضعية البلانك للعمل على عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم.
التدريب الدائري
يعمل التدريب الدائري على عدة مجموعات عضلية بكفاءة. امزج بين تمارين وزن الجسم والتمارين باستخدام المعدات، واضبط فترات الراحة والعمل لتناسب مستواك. الهدف الجيد هو ثلاث دقائق من العمل المستمر ودقيقة واحدة من الراحة، مما يحاكي جولة المبارزة ويبني القدرة على البقاء نشيطًا طوال الجولة.
تمرين حركة القدم مع التوقيت
لممارسة حركة القدم البطيئة مكانها، لكن توقيت حركة القدم السريعة يحاكي وتيرة الجولة الحقيقية. حدد نقطة البداية الخاصة بك بأداء أنماط حركة القدم بسرعة حتى الفشل لتقدير قدرتك على التحمل. للخيارات المنظمة، اطلع على أفضل تمارين المبارزة اليومية ودليلنا حول تحسين السرعة ووقت الاستجابة.
تمرين تقوية اليد
تحتوي اليد والأصابع على بعض من أهم العضلات التي غالبًا ما يتم تجاهلها في المبارزة. تقوية قبضة اليد باستخدام أجهزة تقوية القبضة تقوي هذه العضلات ويمكن استخدامها أثناء القيام بمهام أخرى مثل القراءة أو العمل.
أضف هذه التمارين إلى روتينك وستجلب المزيد من القوة والتنسيق والقدرة على التحمل إلى حلبة المبارزة. وبما أن حركة القدم الانفجارية تحتاج إلى قاعدة مستقرة، تدرب وتنافس في زوج مناسب من أحذية المبارزة.