٥ تمارين غير متعلقة بالمبارزة لتعزيز الأداء الرياضي للمبارزين
المبارزة هي رياضة تتطلب الكثير من تحمل القلب والأوعية الدموية، والقوة البدنية، والسرعة. من المهم السعي لتحسين الأداء الرياضي باستمرار باستخدام تمارين خارج التدريب المنتظم للمبارزة. حتى أبطال الأولمبياد والعالم يمارسون تمارين خارج تدريب المبارزة لتحسين لياقتهم البدنية والمساعدة في تقليل الإصابات. إليك خمسة تمارين مختلفة يمكن أن تساعد في تحسين أدائك الرياضي.
حبل القفز
القفز على الحبل هو طريقة ممتازة للعمل على تنسيقك أثناء تحسين تحملك القلبي الوعائي. كما أنه طريقة مذهلة لتطوير القوة البدنية في الجزء السفلي من الجسم. بمجرد أن تصبح منتظمًا ومرتاحًا مع القفز المنتظم، هناك العديد من أنماط القفز المختلفة التي يمكنك تجربتها لتحدي نفسك أكثر.
سلالم الرشاقة
سلم الرشاقة هو طريقة رائعة أخرى للعمل على تنسيق حركاتك. هناك العديد من أنماط حركة القدم المختلفة التي يمكنك استخدامها للتدريب وتقوية مجموعات عضلية متنوعة. يمكنك حتى استخدام السلم في وضعية البلانك لتحسين عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم بشكل أكبر.
التدريب الدائري
التدريب الدائري هو طريقة فعالة للغاية للعمل على مجموعات عضلية مختلفة في وقت محدود. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من التمارين المختلفة إلى دائرتك التي يمكن أن تشمل معدات أو وزن الجسم فقط. يمكنك أيضًا تعديل وقت الاستراحة بين التمارين وإطالة وقت التمرين والدائرة لتحدي نفسك. استراتيجية رائعة هي أن تعتاد على ثلاث دقائق كاملة من العمل المستمر ودقيقة واحدة من الراحة. تحاكي هذه الروتين نزال المبارزة ويمكن أن تساعد في ضمان بقائك نشيطًا طوال النزال.
تمرين القدمين بتوقيت محدد
بينما من الممتاز ممارسة أنماط حركة القدم البطيئة لتطوير مهارات حركة القدم، من الرائع أيضًا توقيت حركة القدم السريعة لمحاكاة وتيرة نزال مبارزة حقيقي. تتيح لك هذه الطريقة التركيز على الحفاظ على حركة قدم جيدة في بيئة سريعة وشديدة تشبه النزال بشكل أفضل. طريقة رائعة لتحديد نقطة البداية هي ممارسة أنماط حركة القدم بسرعة حتى الفشل لتقدير قدرتك على التحمل.
تدريب قوة اليد
اليد والأصابع تحتوي على بعض من أهم مجموعات العضلات في المبارزة التي غالبًا ما يتم تجاهلها. تتطلب العديد من حركات المبارزة الأساسية حركة سريعة وقوة في الأصابع. مدربو قوة قبضة اليد رائعة لتقوية عضلات يدك وأصابعك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامها مع تخصيص وقت قليل لها حيث يمكنك استخدامها أثناء القيام بمهام أخرى مثل القراءة أو العمل.
