펜싱 선수의 운동 능력 향상을 위한 5가지 비펜싱 운동

펜싱은 많은 심폐 지구력, 체력, 속도를 요구하는 스포츠입니다. 정기적인 펜싱 연습 외에도 운동 능력을 꾸준히 향상시키기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 올림픽 및 세계 챔피언들도 운동 능력을 향상하고 부상을 줄이기 위해 펜싱 연습 외에 운동을 합니다. 여기 당신의 운동 능력 향상에 도움이 될 다섯 가지 다른 운동이 있습니다. 

줄넘기

줄넘기는 심폐 지구력을 향상시키면서 협응력을 기르는 훌륭한 방법입니다. 또한 하체의 체력을 키우는 놀라운 방법이기도 합니다. 규칙적인 점프에 익숙해지고 편안해지면, 자신에게 더 도전할 수 있는 다양한 점프 스타일을 시도할 수 있습니다.

민첩성 사다리

민첩성 사다리는 협응력을 향상시키는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 다양한 풋워크 패턴을 사용하여 여러 근육 그룹을 연습하고 강화할 수 있습니다. 플랭크 자세에서 사다리를 사용하여 코어와 상체를 더욱 향상시킬 수도 있습니다.  

서킷 트레이닝

서킷 트레이닝은 시간에 쫓길 때 다양한 근육군을 효율적이고 효과적으로 운동할 수 있는 방법입니다. 장비를 사용하거나 체중만으로도 다양한 운동을 서킷에 추가할 수 있습니다. 운동 사이 휴식 시간을 조절하거나 운동 시간과 서킷 길이를 늘려 자신에게 도전할 수도 있습니다. 좋은 전략은 3분 동안 쉬지 않고 운동하고 1분 동안 휴식하는 것에 익숙해지는 것입니다. 이 루틴은 펜싱 시합을 시뮬레이션하며, 전체 시합 동안 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.  

시간 제한 풋워크

느린 풋워크 패턴을 연습하는 것도 좋지만, 실제 펜싱 경기의 속도를 시뮬레이션하기 위해 고속 풋워크를 시간 내어 연습하는 것도 좋습니다. 이 방법은 빠르고 강렬한 환경에서 좋은 풋워크를 유지하는 데 집중할 수 있게 해줍니다. 시작점을 찾는 좋은 방법은 지칠 때까지 빠르게 풋워크 패턴을 연습하여 지구력을 추정하는 것입니다.   

손 힘 훈련 

손과 손가락은 펜싱에서 종종 간과되는 가장 중요한 근육 그룹 중 일부가 위치한 곳입니다. 많은 필수 펜싱 동작은 손가락의 빠른 움직임과 힘을 필요로 합니다. 손 그립 강도 트레이너는 손과 손가락 근육을 강화하는 데 훌륭합니다. 또한, 독서나 작업과 같은 다른 일을 하면서도 사용할 수 있어 적은 시간 투자로도 효과적입니다.