フェンシング選手の運動能力を高めるための5つのフェンシング以外の運動
フェンシングは多くの心肺持久力、筋力、スピードを必要とするスポーツです。定期的なフェンシング練習以外の運動を通じて、継続的に運動能力を向上させることが重要です。オリンピックや世界チャンピオンでさえ、運動能力を高め怪我を減らすためにフェンシング練習以外のトレーニングを行っています。ここにあなたの運動能力向上に役立つ5つの異なるエクササイズを紹介します。
縄跳び
縄跳びは協調性を鍛えながら心肺持久力を高める優れた方法です。また、下半身の筋力を発達させる素晴らしい手段でもあります。基本のリズムに慣れて安定してきたら、さまざまなジャンプスタイルに挑戦してさらに自分を鍛えることができます。
アジリティラダー
アジリティラダーは協調性を鍛える素晴らしい方法の一つです。さまざまなフットワークパターンを使って、異なる筋肉群を練習し強化できます。プランクポジションでラダーを使うことで、コアや上半身のさらなる強化も可能です。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは、限られた時間で異なる筋肉群を効率的かつ効果的に鍛える方法です。器具を使ったり、自重だけのさまざまなエクササイズをサーキットに組み込むことができます。また、エクササイズ間の休憩時間を調整したり、運動時間やサーキットの長さを延ばして自分に挑戦することも可能です。おすすめの方法は、ノンストップで3分間の運動と1分間の休憩に慣れることです。このルーティンはフェンシングの試合を模しており、試合中ずっとエネルギッシュでいられるようサポートします。
タイムドフットワーク
ゆっくりとしたフットワークパターンを練習することは素晴らしいですが、実際のフェンシング試合のペースを模擬するために高速フットワークのタイミングを計ることも効果的です。この方法により、高速で激しい環境下で良いフットワークを維持することに集中できます。スタート地点を見つける良い方法は、耐久力を推定するためにフットワークパターンを速く繰り返し、限界まで練習することです。
手の筋力トレーニング
手と指はフェンシングにおいてしばしば見落とされがちな最も重要な筋肉群のいくつかが集まる場所です。多くの重要なフェンシング動作は、指の素早い動きと強さを必要とします。ハンドグリップ強化トレーナーは、手と指の筋肉を強化するのに非常に効果的です。さらに、読書や仕事など他の作業をしながら使えるため、専用の時間をあまり取らずに利用できます。
