Comuni infortuni nella scherma e come prevenirli: consigli da Azza Scherma
La scherma è ampiamente considerata uno degli sport da combattimento più sicuri, grazie alle sue regole rigorose, all’equipaggiamento protettivo e alla natura senza contatto. “Presi nel loro insieme, i dati indicano che gli infortuni nella scherma tendono a essere lievi” sottolinea L’Enciclopedia della Medicina dello Sport.
Tuttavia, come in ogni attività fisica, gli infortuni possono comunque verificarsi. Uno studio retrospettivo pubblicato sul Clinical Journal of Sport Medicine ha esaminato i modelli di infortunio tra gli schermidori. La ricerca ha rilevato che il 73% degli infortuni riguardava gli arti inferiori, con il ginocchio come area più colpita (49%), seguito dalla caviglia (16%). Gli infortuni agli arti superiori rappresentavano il 16% dei casi, interessando principalmente la mano, la spalla e il polso. Lo studio ha concluso che, sebbene la scherma sia generalmente sicura, i partecipanti sono soggetti a infortuni come stiramenti muscolari, distorsioni alla caviglia, dolori al ginocchio e lesioni da sovraccarico a polso e spalla.
Comprendere questi infortuni comuni e adottare strategie di prevenzione è fondamentale per mantenere prestazioni ottimali e una lunga carriera in questo sport.
Esploriamo quindi gli infortuni più frequenti nella scherma e i consigli su come evitarli.
- Infortuni più comuni nella scherma
1. Distorsioni alla caviglia
I rapidi affondi e i movimenti dei piedi nella scherma possono mettere sotto sforzo le caviglie, causando distorsioni se si trascura una tecnica corretta o un adeguato riscaldamento. Le distorsioni alla caviglia sono tra gli infortuni più frequenti agli arti inferiori nella scherma, spesso dovute a cambiamenti improvvisi di direzione o atterraggi scorretti dopo un salto. Rafforzare i muscoli della caviglia e migliorare l’equilibrio con esercizi mirati può aiutare a ridurre il rischio di distorsioni.
2. Stiramenti al ginocchio e tendinite rotulea
Per via delle frequenti flessioni e dei cambi di direzione repentini, gli schermidori spesso avvertono dolori al ginocchio o infiammazioni al tendine rotuleo (ginocchio del saltatore). “Questo infortunio da sovraccarico è comune nella scherma che prevede molti salti, affondi e movimenti esplosivi,” afferma il sito di fisioterapia sportiva soptsperformance.
Esercizi di rafforzamento, tecnica corretta e calzature ammortizzanti, come quelle di Azza Fencing, possono ridurre significativamente lo stress sulle ginocchia.
Inoltre, inserire attività a basso impatto come nuoto o bicicletta nelle routine di allenamento può aiutare a mantenere la salute del ginocchio.
3. Lesioni da sovraccarico a spalla e polso
I movimenti ripetitivi del braccio, specialmente nella sciabola e nel fioretto, possono causare lesioni da sovraccarico a spalla e polso. Gli schermidori che non bilanciano l’allenamento con esercizi di potenziamento possono sviluppare tendiniti o irritazioni articolari nel tempo.
Infatti, uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine evidenzia che “le lesioni da sovraccarico alla spalla sono comuni negli sport che richiedono movimenti ripetitivi degli arti superiori, ma programmi mirati di potenziamento possono attenuare questi effetti”.
4. Stiramenti muscolari e affaticamento
La scherma comporta movimenti esplosivi che possono causare stiramenti muscolari, in particolare a cosce, polpacci e parte bassa della schiena. Il sovraccarico e il recupero insufficiente possono aggravare questi infortuni, causando fastidi a lungo termine.
- Strategie di prevenzione degli infortuni nella scherma
Per ridurre i rischi di infortunio, Azza Fencing consiglia queste misure preventive fondamentali:
1. Riscaldamento e stretching adeguati
Un riscaldamento dinamico prima della scherma prepara i muscoli ai movimenti rapidi. Lo stretching dopo l’allenamento aiuta a mantenere la flessibilità e a ridurre i dolori muscolari.
2. Allenamento di forza e condizionamento
Inserire esercizi mirati a gambe, tronco e spalle aiuta gli schermidori a sostenere le richieste fisiche dello sport. Studi indicano che l’allenamento con i pesi riduce significativamente la probabilità di infortuni sportivi.
3. Indossare l’equipaggiamento giusto grazie a Azza Fencing
Azza Fencing sottolinea l’importanza di un equipaggiamento di alta qualità e ben aderente per prevenire sia gli infortuni da impatto che da sovraccarico. Le loro ultime scarpe da scherma ecologiche sono progettate specificamente per migliorare la stabilità della caviglia riducendo al contempo l’impatto ambientale.
Le calzature giocano un ruolo cruciale nella prevenzione degli infortuni. Scarpe con scarso ammortizzamento e stabilità possono mettere sotto eccessivo stress le articolazioni, aumentando il rischio di distorsioni e altri infortuni. Per questo Azza Fencing ha sviluppato calzature con eccellente assorbimento degli urti e supporto alla caviglia, aiutando gli schermidori a muoversi con sicurezza riducendo lo stress sul corpo.
Azza Besbes, fondatrice di Azza Fencing, sottolinea: “Le nostre calzature sono progettate non solo per migliorare la prestazione, ma anche per ridurre lo stress articolare, abbassando il rischio di infortuni sia per schermidori giovani che professionisti.”
4. Recupero e riposo
Il sovrallenamento è una delle principali cause di infortunio. Gli schermidori dovrebbero dare priorità ai giorni di recupero e ascoltare il proprio corpo per evitare esaurimento e danni a lungo termine.
Specialisti ortopedici affermano: “Riposo e recupero sono componenti fondamentali per mantenere la salute muscoloscheletrica e prevenire lesioni da sovraccarico”.
Attività come yoga, automassaggio con rullo e massoterapia possono favorire il recupero muscolare e la flessibilità.
5. Perfezionare la tecnica corretta
Uno dei modi più efficaci per prevenire gli infortuni è affinare la tecnica. Lavorare con un maestro per perfezionare i movimenti dei piedi, gli affondi e il controllo della lama può ridurre lo stress su articolazioni e muscoli. L’analisi video e le sessioni di feedback aiutano a individuare inefficienze nei movimenti che possono contribuire agli infortuni.
Oltre al sovraccarico e allo sforzo, gli infortuni nella scherma possono derivare anche da postura e tecnica scorrette. Assicurare un corretto allineamento del corpo durante affondi, parate e ritirate è particolarmente importante per i giovani schermidori, il cui corpo è ancora in crescita. Una tecnica scorretta può mettere sotto stress inutile articolazioni e muscoli, aumentando il rischio di dolori cronici o infortuni nel tempo.
Rimani al sicuro e dai il meglio con Azza Fencing
Pur essendo uno sport a basso rischio rispetto a molti altri, nella scherma gli infortuni possono comunque verificarsi se non si adottano le dovute precauzioni. Distorsioni alla caviglia, stiramenti al ginocchio e lesioni da sovraccarico sono i problemi più comuni per gli schermidori. Tuttavia, con un adeguato allenamento di forza, equipaggiamento di qualità e un corretto recupero, questi rischi possono essere ridotti al minimo. Seguendo queste strategie di prevenzione supportate da esperti, gli schermidori possono mantenersi in forma ottimale e praticare lo sport in sicurezza.
Azza Fencing continua a innovare con equipaggiamenti ad alte prestazioni e prevenzione degli infortuni, pensati per sostenere gli atleti a ogni livello. Sei pronto a salire in pedana con sicurezza? Scopri oggi la gamma di scarpe di alta qualità di Azza Fencing e proteggiti dagli infortuni più comuni.
