5 Esercizi Non di Scherma per Migliorare la Prestazione Atletica degli Schermidori

La scherma è uno sport che richiede molta resistenza cardiovascolare, forza fisica e velocità. È importante sforzarsi di migliorare costantemente dal punto di vista atletico usando esercizi al di fuori della pratica regolare della scherma. Anche i campioni olimpici e mondiali si allenano al di fuori della scherma per migliorare la loro atletismo e ridurre il rischio di infortuni. Ecco cinque diversi esercizi che possono aiutare le tue prestazioni atletiche. 

Saltare la corda

Saltare la corda è un ottimo modo per lavorare sulla coordinazione mentre migliori la resistenza cardiovascolare. È anche un modo straordinario per sviluppare la forza fisica della parte inferiore del corpo. Una volta che diventi costante e a tuo agio con il rimbalzo regolare, ci sono molti stili diversi di salto che puoi provare per metterti ulteriormente alla prova.

Scale di agilità

Le scale di agilità sono un altro modo fantastico per lavorare sulla coordinazione. Ci sono molti diversi schemi di lavoro di piedi che puoi usare per esercitarti e rafforzare vari gruppi muscolari. Puoi anche usare la scala in posizione plank per migliorare ulteriormente il core e la parte superiore del corpo.  

Allenamento a circuito

L'allenamento a circuito è un modo super efficiente ed efficace per allenare diversi gruppi muscolari in poco tempo. Puoi aggiungere una varietà di esercizi diversi al tuo circuito che possono includere attrezzi o solo il peso corporeo. Puoi anche regolare il tempo di pausa tra gli esercizi e allungare il tempo di esercizio e il circuito per metterti alla prova. Una strategia ottima è abituarsi a tre minuti completi di lavoro continuo e un minuto di riposo. Questa routine simula un incontro di scherma e può aiutarti a mantenere l'energia per tutta la durata dell'incontro.  

Lavoro di piedi a tempo

Sebbene sia ottimo praticare schemi di gioco di gambe più lenti per esercitarsi, è anche utile cronometrarli ad alta velocità per simulare il ritmo di un vero incontro di scherma. Questo metodo permette di concentrarsi sul mantenere un buon gioco di gambe in un contesto veloce e intenso che assomiglia maggiormente a un incontro. Un ottimo modo per trovare il proprio punto di partenza è praticare rapidamente gli schemi di gioco di gambe fino al cedimento per stimare la propria resistenza.   

Allenamento della forza della mano 

La mano e le dita ospitano alcuni dei gruppi muscolari più importanti nella scherma, spesso trascurati. Molte azioni essenziali nella scherma richiedono movimenti rapidi e forza nelle dita. Gli allenatori per la forza della presa della mano sono fantastici per rafforzare i muscoli della mano e delle dita. Inoltre, possono essere utilizzati dedicando poco tempo, poiché si possono usare mentre si svolgono altre attività come leggere o lavorare.