5 Esercizi Fuori dalla Scherma per Migliorare le Prestazioni Atletiche dei Schermidori
La scherma richiede resistenza cardiovascolare, forza e velocità. Conviene continuare a migliorare atleticamente con esercizi al di fuori della pratica regolare, e persino campioni olimpici e mondiali si allenano oltre la scherma per sviluppare l’atletismo e ridurre gli infortuni. Ecco cinque esercizi che migliorano le tue prestazioni.
Salto con la corda
Saltare la corda sviluppa coordinazione e resistenza cardiovascolare mentre rafforza la parte inferiore del corpo. Una volta che il salto regolare risulta comodo, prova stili diversi per metterti ulteriormente alla prova.
Scale di agilità
Le scale di agilità affinano la coordinazione attraverso schemi di movimento dei piedi variati e possono rafforzare diversi gruppi muscolari. Puoi anche usare la scala in posizione plank per allenare il core e la parte superiore del corpo.
Allenamento a circuito
L’allenamento a circuito coinvolge più gruppi muscolari in modo efficiente. Mescola esercizi a corpo libero e con attrezzi, e adatta gli intervalli di lavoro e riposo al tuo livello. Un buon obiettivo è lavorare per tre minuti senza pause e riposare un minuto, simulando un assalto e costruendo la resistenza per restare energico durante uno.
Movimenti dei piedi cronometrati
La pratica lenta dei movimenti dei piedi ha il suo valore, ma cronometrarli ad alta velocità simula il ritmo di un vero assalto. Trova il tuo punto di partenza eseguendo rapidamente gli schemi di movimento fino a esaurimento per stimare la tua resistenza. Per opzioni strutturate, consulta i nostri migliori esercizi quotidiani di scherma e la nostra guida su come migliorare velocità e tempi di reazione.
Allenamento della forza della mano
La mano e le dita contengono alcuni dei muscoli più importanti e trascurati nella scherma. Gli allenatori per la forza della presa li rafforzano e possono essere usati mentre svolgi altre attività come leggere o lavorare.
Aggiungi questi esercizi alla tua routine e porterai più potenza, coordinazione e resistenza sulla pedana. E poiché i movimenti esplosivi dei piedi richiedono una base stabile, allenati e gareggia con un paio di scarpe da scherma adeguate.