5 exercices hors escrime pour améliorer la performance sportive des escrimeurs
L'escrime est un sport qui nécessite beaucoup d'endurance cardiovasculaire, de force physique et de vitesse. Il est important de s'efforcer d'améliorer constamment ses capacités athlétiques en utilisant des exercices en dehors de la pratique régulière de l'escrime. Même les champions olympiques et mondiaux s'entraînent en dehors de la pratique de l'escrime pour améliorer leur athlétisme et aider à réduire les blessures. Voici cinq exercices différents qui peuvent aider à améliorer vos performances athlétiques.
Corde à sauter
Sauter à la corde est un excellent moyen de travailler votre coordination tout en améliorant votre endurance cardiovasculaire. C'est aussi une façon incroyable de développer la force physique de votre bas du corps. Une fois que vous devenez régulier et à l'aise avec le rebond régulier, il existe de nombreux styles de saut différents que vous pouvez essayer pour vous challenger davantage.
Échelles d'agilité
Les échelles d'agilité sont une autre merveilleuse façon de travailler votre coordination. Il existe de nombreux schémas de pas différents que vous pouvez utiliser pour pratiquer et renforcer divers groupes musculaires. Vous pouvez même utiliser l'échelle en position de planche pour améliorer davantage votre tronc et le haut du corps.
Entraînement en circuit
L'entraînement en circuit est une méthode super efficace et efficiente pour travailler différents groupes musculaires en peu de temps. Vous pouvez ajouter une variété d'exercices différents à votre circuit, qui peuvent inclure du matériel ou uniquement le poids du corps. Vous pouvez également ajuster le temps de pause entre les exercices et allonger votre temps d'exercice et votre circuit pour vous challenger. Une excellente stratégie est de vous habituer à trois minutes complètes de travail sans arrêt et une minute de repos. Cette routine simule un combat d'escrime et peut aider à garantir que vous êtes énergisé pendant tout un combat.
Jeu de jambes chronométré
Bien qu'il soit excellent de pratiquer des schémas de pas plus lents pour travailler votre jeu de jambes, il est également très utile de chronométrer des déplacements rapides pour simuler le rythme d'un vrai combat d'escrime. Cette méthode vous permet de vous concentrer sur le maintien d'un bon jeu de jambes dans un cadre rapide et intense qui ressemble davantage à un combat. Une excellente façon de trouver votre point de départ est de pratiquer rapidement des schémas de pas jusqu'à l'échec pour estimer votre endurance.
Entraînement de la force de la main
La main et les doigts abritent certains des groupes musculaires les plus importants en escrime, souvent négligés. De nombreuses actions essentielles en escrime nécessitent des mouvements rapides et de la force dans les doigts. Les entraîneurs de force de préhension de la main sont fantastiques pour renforcer vos muscles de la main et des doigts. De plus, ils peuvent être utilisés avec peu de temps dédié, car vous pouvez les utiliser tout en effectuant d'autres tâches telles que la lecture ou le travail.
