5 exercices hors escrime pour améliorer la performance sportive des escrimeurs
L'escrime est un sport qui demande beaucoup d'endurance cardiovasculaire, de force physique et de vitesse. Il est important de chercher à s'améliorer constamment sur le plan athlétique en pratiquant des exercices en dehors des entraînements réguliers d'escrime. Même les champions olympiques et mondiaux s'entraînent en dehors de la pratique de l'escrime pour améliorer leur athlétisme et réduire les blessures. Voici cinq exercices différents qui peuvent aider à améliorer vos performances athlétiques.
Corde à sauter
Sauter à la corde est un excellent moyen de travailler votre coordination tout en améliorant votre endurance cardiovasculaire. C'est aussi une façon incroyable de développer la force physique de votre bas du corps. Une fois que vous devenez régulier et à l'aise avec le rebond classique, il existe de nombreux styles de saut différents que vous pouvez essayer pour vous challenger davantage.
Échelles d'agilité
Les échelles d'agilité sont une autre excellente façon de travailler votre coordination. Il existe de nombreux schémas de jeu de jambes que vous pouvez utiliser pour pratiquer et renforcer différents groupes musculaires. Vous pouvez même utiliser l'échelle en position de planche pour améliorer davantage votre tronc et le haut de votre corps.
Entraînement en circuit
L'entraînement en circuit est une méthode super efficace pour travailler différents groupes musculaires en peu de temps. Vous pouvez ajouter une variété d'exercices à votre circuit, incluant du matériel ou uniquement le poids du corps. Vous pouvez aussi ajuster le temps de repos entre les exercices et allonger la durée de vos exercices et du circuit pour vous challenger. Une bonne stratégie est de vous habituer à trois minutes complètes de travail sans interruption suivies d'une minute de repos. Cette routine simule un combat d'escrime et peut vous aider à rester énergique pendant toute la durée d'un combat.
Jeu de jambes chronométré
Bien qu'il soit excellent de pratiquer des schémas de déplacement plus lents pour travailler votre jeu de jambes, il est également très utile de chronométrer des déplacements rapides pour simuler le rythme d'un vrai combat d'escrime. Cette méthode vous permet de vous concentrer sur le maintien d'un bon jeu de jambes dans un contexte rapide et intense qui ressemble davantage à un combat. Une excellente façon de trouver votre point de départ est de pratiquer rapidement des schémas de déplacement jusqu'à l'épuisement pour estimer votre endurance.
Entraînement de la force des mains
La main et les doigts abritent certains des groupes musculaires les plus importants en escrime, souvent négligés. De nombreuses actions essentielles en escrime nécessitent des mouvements rapides et de la force dans les doigts. Les entraîneurs de force de préhension sont excellents pour renforcer les muscles de la main et des doigts. De plus, ils peuvent être utilisés avec peu de temps dédié, car vous pouvez les utiliser tout en effectuant d'autres tâches comme lire ou travailler.
