5 ejercicios fuera de la esgrima para mejorar el rendimiento atlético de los esgrimistas
La esgrima es un deporte que requiere mucha resistencia cardiovascular, fuerza física y velocidad. Es importante esforzarse por mejorar constantemente atléticamente usando ejercicios fuera de la práctica regular de esgrima. Incluso los campeones olímpicos y mundiales hacen ejercicio fuera de la práctica de esgrima para mejorar su atletismo y ayudar a reducir lesiones. Aquí hay cinco ejercicios diferentes que pueden ayudar a tu rendimiento atlético.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es una excelente manera de trabajar tu coordinación mientras mejoras tu resistencia cardiovascular. También es una forma increíble de desarrollar la fuerza física de la parte inferior del cuerpo. Una vez que te vuelvas constante y cómodo con el rebote regular, hay muchos estilos diferentes de salto que puedes probar para desafiarte aún más.
Escaleras de agilidad
Las escaleras de agilidad son otra forma maravillosa de trabajar tu coordinación. Hay muchos patrones diferentes de juego de pies que puedes usar para practicar y fortalecer varios grupos musculares. Incluso puedes usar la escalera en posición de plancha para mejorar aún más tu núcleo y la parte superior del cuerpo.
Entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es una forma súper eficiente y efectiva de trabajar diferentes grupos musculares en poco tiempo. Puedes añadir una variedad de ejercicios a tu circuito que pueden incluir equipo o solo el peso corporal. También puedes ajustar el tiempo de descanso entre ejercicios y alargar el tiempo de ejercicio y el circuito para desafiarte a ti mismo. Una gran estrategia es acostumbrarte a tres minutos completos de trabajo sin parar y un minuto de descanso. Esta rutina simula un combate de esgrima y puede ayudar a asegurar que estés energizado durante todo el combate.
Juego de pies cronometrado
Aunque es excelente practicar patrones de juego de pies más lentos para mejorar tu técnica, también es bueno cronometrar el juego de pies a alta velocidad para simular el ritmo de un combate real de esgrima. Este método te permite concentrarte en mantener un buen juego de pies en un entorno rápido e intenso que se asemeja mejor a un combate. Una buena forma de encontrar tu punto de partida es practicar patrones de juego de pies rápidamente hasta el fallo para estimar tu resistencia.
Entrenamiento de fuerza de la mano
La mano y los dedos albergan algunos de los grupos musculares más importantes en la esgrima que a menudo se pasan por alto. Muchas acciones esenciales de esgrima requieren movimientos rápidos y fuerza en los dedos. Los entrenadores de fuerza de agarre de mano son fantásticos para fortalecer los músculos de la mano y los dedos. Además, se pueden usar dedicándoles poco tiempo, ya que puedes utilizarlos mientras realizas otras tareas como leer o trabajar.
