5 Ejercicios fuera de la esgrima para mejorar el rendimiento atlético de los esgrimistas
La esgrima exige resistencia cardiovascular, fuerza y velocidad. Vale la pena seguir mejorando atléticamente con ejercicios fuera de la práctica regular, e incluso los campeones olímpicos y mundiales entrenan más allá de la esgrima para desarrollar su atletismo y reducir lesiones. Aquí tienes cinco ejercicios que mejoran tu rendimiento.
Cuerda para saltar
Saltar la cuerda desarrolla la coordinación y la resistencia cardiovascular mientras fortalece la parte inferior del cuerpo. Una vez que el rebote regular se sienta cómodo, prueba diferentes estilos para desafiarte aún más.
Escaleras de agilidad
Las escaleras de agilidad agudizan la coordinación mediante patrones variados de trabajo de pies y pueden fortalecer diferentes grupos musculares. Incluso puedes usar la escalera en posición de plancha para trabajar el core y la parte superior del cuerpo.
Entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito trabaja múltiples grupos musculares de manera eficiente. Mezcla ejercicios con peso corporal y con equipo, y ajusta los intervalos de descanso y trabajo según tu nivel. Un buen objetivo es trabajar tres minutos sin parar y descansar un minuto, lo que simula un combate y desarrolla la resistencia para mantenerte energizado durante uno.
Trabajo de pies cronometrado
La práctica lenta del trabajo de pies tiene su lugar, pero cronometrar el trabajo de pies a alta velocidad simula el ritmo de un combate real. Encuentra tu punto de partida realizando patrones de trabajo de pies rápidamente hasta el fallo para estimar tu resistencia. Para opciones estructuradas, consulta nuestros mejores ejercicios diarios de esgrima y nuestra guía sobre cómo mejorar la velocidad y el tiempo de reacción.
Entrenamiento de fuerza de manos
La mano y los dedos contienen algunos de los músculos más importantes y a menudo pasados por alto en la esgrima. Los entrenadores de fuerza de agarre los fortalecen y pueden usarse mientras realizas otras tareas como leer o trabajar.
Agrega estos ejercicios a tu rutina y aportarás más potencia, coordinación y resistencia a la pista. Y dado que el trabajo de pies explosivo necesita una base estable, entrena y compite con un par adecuado de zapatillas de esgrima.