5 Nicht-Fecht-Übungen zur Steigerung der sportlichen Leistung für Fechter
Fechten erfordert kardiovaskuläre Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit. Es lohnt sich, die athletische Leistung mit Übungen außerhalb des regulären Trainings zu verbessern, denn selbst olympische und Weltmeister trainieren zusätzlich zum Fechten, um ihre Athletik zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Hier sind fünf Übungen, die deine Leistung verbessern.
Seilspringen
Seilspringen fördert die Koordination und kardiovaskuläre Ausdauer und stärkt gleichzeitig die Muskulatur im Unterkörper. Sobald das regelmäßige Springen bequem gelingt, probiere verschiedene Stile aus, um dich weiter herauszufordern.
Koordinationsleitern
Koordinationsleitern schärfen die Koordination durch abwechslungsreiche Fußarbeit und können verschiedene Muskelgruppen stärken. Du kannst die Leiter sogar in der Plank-Position nutzen, um den Rumpf und den Oberkörper zu trainieren.
Zirkeltraining
Zirkeltraining trainiert effizient mehrere Muskelgruppen. Kombiniere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit Geräten und passe Pausen- und Arbeitsintervalle deinem Niveau an. Ein gutes Ziel sind drei Minuten durchgehende Arbeit und eine Minute Pause, was einen Gefechtssimulation entspricht und die Ausdauer stärkt, um während eines Gefechts energiegeladen zu bleiben.
Getaktete Fußarbeit
Langsames Fußarbeitstraining hat seinen Platz, aber das Timing von schneller Fußarbeit simuliert das Tempo eines echten Gefechts. Finde deinen Startpunkt, indem du Fußarbeitsmuster schnell ausführst, bis du nicht mehr kannst, um deine Ausdauer einzuschätzen. Für strukturierte Optionen siehe unsere besten täglichen Fechtübungen und unseren Leitfaden zum Verbessern von Geschwindigkeit und Reaktionszeit.
Handkrafttraining
Die Hand und die Finger beherbergen einige der wichtigsten und oft übersehenen Muskeln im Fechten. Griffkrafttrainer stärken diese Muskeln und können auch während anderer Tätigkeiten wie Lesen oder Arbeiten verwendet werden.
Füge diese Übungen deiner Routine hinzu und du wirst mehr Kraft, Koordination und Ausdauer auf die Planche bringen. Und da explosive Fußarbeit eine stabile Basis braucht, trainiere und kämpfe in einem passenden Paar Fechtschuhe.