5种提升击剑运动员竞技表现的非击剑训练方法

击剑是一项需要大量心血管耐力、体力和速度的运动。重要的是要通过常规击剑训练之外的锻炼，持续提升运动能力。即使是奥运冠军和世界冠军，也会在击剑训练之外进行锻炼，以提升运动能力并帮助减少受伤。这里有五种不同的锻炼可以帮助提升你的运动表现。 

跳绳

跳绳是锻炼协调性和心血管耐力的极佳方式。它也是增强下半身体力的绝佳方法。一旦你对常规跳跃感到稳定和舒适后，可以尝试许多不同的跳绳风格，进一步挑战自己。

敏捷梯

敏捷梯是锻炼协调性的另一种绝佳方式。你可以使用许多不同的步法模式来练习和强化各种肌肉群。你甚至可以在俯卧撑姿势中使用敏捷梯，进一步提升你的核心和上半身力量。  

循环训练

循环训练是在时间紧迫时锻炼不同肌肉群的超级高效且有效的方法。你可以在循环中加入各种不同的练习，这些练习可以使用器械或仅靠自身体重。你还可以调整练习间的休息时间，延长练习时间和循环次数来挑战自己。一个很好的策略是习惯连续三分钟不停歇的锻炼和一分钟的休息。这个训练方案模拟击剑比赛，有助于确保你在整个比赛过程中保持充沛的精力。  

计时步法

虽然练习较慢的步法模式有助于练习你的步伐，但计时高速步法以模拟真实击剑比赛的节奏也非常好。这种方法让你专注于在高速且紧张的环境中保持良好的步法，更接近比赛的实际情况。一个很好的起点是快速练习步法模式直到力竭，以估计你的耐力。   

手部力量训练 

手和手指是击剑中一些最重要但常被忽视的肌肉群所在。许多关键的击剑动作都需要手指的快速移动和力量。手握力训练器非常适合强化你的手部和手指肌肉。此外，它们可以在花费很少时间的情况下使用，因为你可以在做其他任务时使用它们，比如阅读或工作。